想要擁有曼妙的身材?想要擁有好的肌膚?，Leslie小編為大家分享一些生活小常識(shí)你一定很感興趣。來(lái)看看這樣睡，越睡越苗條哦!

　　1.為什么睡眠不足會(huì)變胖?

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么? 睡眠如果缺失，就會(huì)影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就會(huì)變胖。”

　　2.睡眠不足，你會(huì)食量增加

　　可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。

　　結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!

　　3.睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。

　　于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4.睡眠不足，你的體能會(huì)降低

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　5.每天睡足7.5小時(shí)

　　25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。

　　如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。

　　6.打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。

　　睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

　　7.調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒(méi)法過(guò)?如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。

　　但是請(qǐng)相信專家的建議——咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開(kāi)始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來(lái)，比如先將你的咖啡量減半。

　　更多生活小常識(shí)知識(shí)推薦：

　　生活小常識(shí)：喝檸檬水有什么好處

　　生活小常識(shí)：15種身體早衰現(xiàn)象，超過(guò)5條證明你老了!

　　生活小常識(shí)：女人常吃這些，皺紋悄悄消失了!

　　生活小常識(shí)：黃瓜的用處