PART1枕頭與保健

　?、僭鯓硬攀堑乃郀顟B(tài)

　　人體頸椎由7塊椎骨構(gòu)成，排列成輕弧形前凸?fàn)?，稱(chēng)為頸曲弧。試驗(yàn)表明，人體處于自然站力狀態(tài)下頸椎及其他部位都處于放松狀態(tài)，相應(yīng)的，人的睡眠狀態(tài)應(yīng)是維持人體自然站立的姿勢(shì)保持前傾5° (頸椎保持直立狀態(tài)，面部豎直角5 度)的自然表現(xiàn)。人體睡姿是：仰睡時(shí)頭、頸、肩無(wú)空隙，額頭與下巴維持5°狀態(tài);側(cè)睡時(shí)頭頸部與肩部維持90°表現(xiàn)。

　?、诤玫恼眍^是頸椎的護(hù)身符

　　睡眠時(shí)選用合適的枕芯，保持睡眠狀態(tài)才能有效的保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持頭部與腰椎之間的平衡。枕芯太高，會(huì)使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，久而久之出現(xiàn)形態(tài)上的改變;枕芯過(guò)低，會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾;枕芯過(guò)硬，頭部接觸面積減少，局部壓強(qiáng)增大，頭頸部血液循環(huán)不暢;枕芯太軟，導(dǎo)致頭部后仰，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致頭部缺氧，頸椎曲度變形，喉部肌肉緊張，誘發(fā)鼾癥。

　　③“處女座”的睡眠新主張

　　時(shí)至今日，處女座其實(shí)已經(jīng)成為了完美型強(qiáng)迫癥人群的代稱(chēng)，這些人群對(duì)睡眠環(huán)境要求極高，外出旅行時(shí)往往會(huì)自帶枕頭，挑剔的他們?cè)谶x擇枕頭的時(shí)候，會(huì)特別看重枕芯的材質(zhì)，對(duì)枕芯的高度、軟硬程度有著細(xì)致的要求，此外，還對(duì)枕頭的氣味、顏色有著苛刻要求。

　?、茴i椎勞損“枕”有良藥?

　　對(duì)于有頸椎勞損的人群來(lái)說(shuō)，保健類(lèi)的枕頭其實(shí)并不能起到完全的治療效用，但一款好的枕頭是緩解頸椎問(wèn)題的關(guān)鍵，有效地將人體壓力化解為零壓，抵消反作用力，徹底放松頸肩部從而避免頸肩部架空彎曲產(chǎn)生的疲勞感。

　　PART2好睡眠TIPS

　?、倮硐氲谋桓C環(huán)境

　　理想的睡眠環(huán)境包含由床墊、被子、枕頭組成的“被窩環(huán)境”，當(dāng)被窩環(huán)境符合人體工程學(xué)如枕頭的材質(zhì)高度得宜、溫濕度適宜、干爽透氣、無(wú)污染、無(wú)螨蟲(chóng)的時(shí)候，睡眠質(zhì)量則高。

　?、诤椭C的臥室軟裝

　　溫暖和諧的房間色彩，簡(jiǎn)潔有序的臥室收納，能幫助我們減少過(guò)分的視覺(jué)刺激，有利于大腦安靜下來(lái)，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

　?、圻m度的光線

　　白天攝取足夠的陽(yáng)光就能幫助夜晚的褪黑素生成，反而有助睡眠，如果一整天你都呆在室內(nèi)，晚上反而不容易睡著，此外，從睡覺(jué)前的一至二小時(shí)前開(kāi)始，光度保持是原來(lái)的稍稍暗一點(diǎn)的白熾燈的話(huà)，那么入睡效果就會(huì)變好。

　　④放松的情緒

　　通風(fēng)良好的環(huán)境能令人心情放松，此外，香薰有安寧神經(jīng)、舒眠的作用，我們可以在床頭柜上擺放一款香薰用品，淡淡的香味，帶著你的身體一直進(jìn)入深層的睡眠狀態(tài)。